wyciskanie leżąc

[...] głową) Podciąganie gryfu (łamanego ) do brody Podciąfanie gryfu (prostego ) do brody Unoszenie sztangi (oburącz) do przodu Zwykłe pompki Ugiananie ramion z gryfem Francuskie wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. Dokladnie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń [...]

Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]

A co sadzisz o czyms takim co tu jeszcze zmienic ?? seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wyciskanie skos SR,2s X 15p Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami [...]

Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]

[...] 6 serii nawet, reszta po 4 klatka składa się z 3 aktonów (tzn jest bardziej złożona, ale skoro nie masz podstaw, to można zacząć tak :P) i możesz zrobić: dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to [...]

[...] trening ACT: - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku [...]

A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

sobota wyciskanie plasko sztanga x3 12,10,8 wyciskanie skos hantle x2 12,10 rozpietki x2 12,12 wycisaknie sprzed klaty x2 12,10 unosznie na bok x2 10,10 wyciskanie francuskie x2 10,8 pompki na poreczach x2 max max niedziela Przysiady x3 12,10,8 wykroki x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo [...]

[...] siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE UŻYWAM Ostatnio przerabiany plan: Wyżej podany. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

A teraz ? Poprawiłem go tak jak mowiles. Tylko nie wiem co z tymi kapturami. co? jak? i kiedy? Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

czyli ostateczna wersja moze tak wygladać..? Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 4 x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie [...]

[...] 3/15 SRODA Plecy -wiosłowanie hantlami jednorącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie hantlami oburącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6 -martwy ciag 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc /12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zaa glowy /12,10,8 -pompki odwrotne 3 max Przedramiona -zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 2 / [...]

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

14.03.2014r - DT Trening: barki/ręce. Postanowiłem zrobić dzień po nogach bo w sobotę (dzisiaj) mam bal inżyniera na uczelni także wolałem mieć więcej czasu na regenerację. wyciskanie sztangi 5x15, 5x15, 5x20, 5x20, 5x20, 4x20 wyciskanie hantli pionowo 8x16-18-18-16-16-16, 6x16, 6x16 barki "odwrotne rozpiętki" 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Trening 15.01.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 175kg x 3 Wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 Triceps: Francuskie leżąc oburącz : 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 6 Kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie [...]

Trening 6.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 10-12powt Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10powt Podnoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 12 powt Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po [...]

[...] pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W 10tkach [...]